Captain’s Log #004 • Project 99 • Week 03 • 15–21 Ogos 2026
Minggu ketiga Project 99 datang dengan satu cabaran baru.
Bukan daripada penimbang.
Bukan daripada treadmill.
Tetapi daripada satu aktiviti yang saya sebenarnya sudah kenal sejak beberapa tahun lalu:
RunLiga Malaysia Challenge.
Untuk edisi 2026, saya memilih kategori 150 km.
Cabaran ini berlangsung dari 16 Ogos hingga 16 September 2026.
Secara matematik, 150 km dalam lebih kurang sebulan nampak mudah untuk dibahagikan:
sekitar 5 km sehari.
Tetapi realitinya tidak semudah itu.
Dan mungkin itulah cerita sebenar Week 03.
RunLiga Bukan Benda Baru
is150 mula menyertai RunLiga bersama ANSARA Terendak Runners (ATR) sejak 2021.
Bagi saya, RunLiga bukan hanya tentang siapa paling laju atau siapa paling jauh.
Ia lebih kepada satu perkara yang saya masih suka sampai sekarang:
team spirit ANSARA Terendak.
Dalam RunLiga, ATR bukan satu-satunya pasukan ANSARA.
Ada juga pasukan daripada ANSARA KB, Kuatagh, ANSERI, ANSARA Tepen, ANSARAKU LE dan beberapa lagi — sorry kalau tak sebut, boleh letak di komen.
Setiap pasukan membawa nama maktab atau komuniti masing-masing.
Bagi saya, itulah yang menjadikan acara ini menarik.
Kita mungkin berlari di tempat berbeza.
Ada di Malaysia.
Ada di luar negara.
Ada yang benar-benar berlari.
Ada yang berjalan.
Tetapi mileage itu tetap masuk ke dalam satu semangat yang sama.
My RunLiga Journey
Rekod RunLiga saya setakat ini:
2021
Target: 25 km
Achieved: 39.21 km
Activities: 20
Ini kali pertama saya join. Targetnya kecil, tapi saya berjaya melepasi sasaran.
2022
Mission Paused
Saya tidak join. Tak ingat kenapa. Tapi ini tahun gelap is150. Kadang-kadang memang ada tahun yang terputus.
2023
Target: 150 km
Achieved: 151.50 km
Activities: 46
Ini kali pertama saya pilih kategori 150 km. Dan saya berjaya complete. Tidak banyak lebih. Tetapi cukup.
2024
Target: 25 km
Achieved: 69.16 km
Activities: 37
Turun semula ke kategori 25 km. Janji join... Tetapi akhirnya mileage hampir tiga kali sasaran.
2025
Target: 150 km
Achieved: 158.99 km
Activities: 70
Ini mileage tertinggi saya dalam RunLiga setakat ini.
Dan ia menunjukkan satu perkara: 150 km sebenarnya boleh dilakukan.
2026
Target: 150 km
Progress: 15.42 km
Completion: 10.3%
Remaining: 134.58 km
My RunLiga Journey — lima penyertaan bersama ANSARA Terendak Runners sejak 2021.
Tapi 2026 Berbeza
Tahun ini saya tidak masuk RunLiga dalam keadaan yang sama seperti sebelum ini.
Tahun ini ada Project 99.
Dan lebih penting, minggu pertama RunLiga kali ini bermula ketika badan tidak berada dalam keadaan terbaik.
Pada 15 Ogos, saya rasa kurang sihat dan ada palpitation (rasa tak sedap hati).
16 Ogos masih tidak begitu baik.
17 Ogos, saya ke KCH dan beberapa ujian dilakukan.
KCH CHECKPOINT | 17 AUGUST 2026
- Troponin-I dalam julat rujukan
- D-Dimer dalam julat rujukan
- CRP dalam julat rujukan
- CBC secara umum dalam julat
- Creatinine sedikit tinggi pada 1.29 mg/dL
- eGFR 69
Secara ringkas, tiada satu keputusan besar yang terus menjelaskan apa yang saya rasa.
Antara perkara yang dibincangkan bersama doktor ialah degupan jantung saya yang rendah. Rekod melalui jam Garmin juga kerap menunjukkan bacaan bawah 60 bpm, dan ketika aktiviti larian heart rate saya biasanya tidak melebihi sekitar 150 bpm.
Saya tidak anggap data jam sebagai diagnosis, tetapi ia cukup untuk menjadi satu lagi perkara yang perlu saya perhatikan.
Yang paling penting, pengalaman itu mengingatkan saya bahawa badan sedang memberi signal.
Dan signal itu perlu dihormati.
Mileage Pertama Datang Pada Hari KCH
Ironinya, mileage pertama RunLiga 2026 saya direkodkan pada hari yang sama saya pergi KCH.
RUNLIGA 2026 | COUNTED ACTIVITIES
| 17 Ogos | 0.81 km |
| 17 Ogos | 4.08 km |
| 18 Ogos | 1.01 km |
| 19 Ogos | 4.64 km |
| 21 Ogos | 4.88 km |
| TOTAL | 15.42 km |
Masa terkumpul: 3 jam 10 minit 18 saat
Semua aktiviti ini qualified (layak) dalam RunLiga.
Bukan mileage besar.
Tetapi untuk minggu yang bermula dengan badan kurang sihat, saya anggap ini sebagai satu permulaan yang munasabah.
Saya Dulu Fikir Kena Cukup 5 KM Setiap Hari
Bila mula kira 150 km, saya fikir mudah:
5 km sehari.
Kalau terlepas satu hari, esok buat lebih.
Nampak seperti plan yang kemas.
Tetapi selepas minggu ini, saya sedar ada satu masalah dengan mindset itu.
Badan bukan spreadsheet.
Kalau badan perlukan recovery, saya tidak patut memaksa 5 km semata-mata sebab mahu angka harian nampak cantik.
Jadi sekarang saya ubah sedikit cara fikir.
Bukan:
“Saya mesti buat 5 km setiap hari.”
Tetapi:
“Saya mahu capai purata yang diperlukan sepanjang tempoh cabaran.”
Itu memberi ruang untuk recovery.
Ada hari 3 km.
Ada hari 6 km.
Ada hari mungkin langsung tidak berjalan.
Asalkan keseluruhan sistem masih bergerak.
Project 99 Bertemu RunLiga
Inilah bahagian yang paling menarik untuk saya.
RunLiga mempunyai satu sasaran:
150 km.
Project 99 pula mempunyai sasaran:
99 kg.
Dua-dua nampak seperti nombor.
Tetapi kedua-duanya sebenarnya bukan tentang nombor semata-mata.
RunLiga mengajar saya tentang konsistensi.
Project 99 mengajar saya tentang kesihatan.
Dan Week 03 mengajar saya bahawa kedua-duanya perlu berjalan bersama.
Bukan satu melawan satu lagi.
Health > Mileage
Saya boleh paksa diri mengejar mileage.
Saya boleh kejar 5 km setiap hari.
Saya boleh cuba maintain streak.
Tetapi kalau akhirnya badan makin penat, tidur makin kurang, BP makin naik atau recovery terganggu, apa gunanya?
Jadi untuk RunLiga 2026, saya mahu pegang satu prinsip:
HEALTH > MILEAGE
Mileage penting.
Tetapi kesihatan lebih penting.
Kalau saya perlu ambil satu hari rest, saya akan ambil.
Kalau badan rasa okay, saya jalan.
Kalau boleh tambah jarak, saya tambah.
Kalau tidak, tidak apa.
Week 03 Dalam Data
Week 03 bukan minggu terbaik dari sudut weight.
Berat bergerak daripada 118.9 kg pada 15 Ogos kepada 121.1 kg pada 21 Ogos.
Kalau saya hanya tengok penimbang, mungkin nampak seperti Project 99 bergerak ke belakang.
Tetapi dalam minggu yang sama:
- saya mula kembali aktif
- saya mula walking
- saya main badminton
- saya menjalani pemeriksaan KCH
- saya mula RunLiga
- dan saya sudah mengumpul 15.42 km
Jadi sekali lagi saya belajar perkara sama:
Penimbang tidak menceritakan keseluruhan cerita.
Week 03 Mission Dashboard : data kesihatan, recovery dan RunLiga dilihat sebagai satu sistem.
Tentang ANSARA Terendak Runners
Salah satu sebab saya masih join RunLiga ialah ATR.
Saya suka konsep bergerak bersama sebagai satu pasukan alumni.
Dalam RunLiga, bukan hanya ATR yang aktif.
Ada pelbagai pasukan ANSARA lain yang turut mengambil bahagian.
Setiap pasukan mempunyai identiti sendiri.
Tetapi semangatnya sama.
RUNLIGA 2026 — ATR TEAM CHECKPOINT
Team Members: 143
Team Mileage: 2,358.92 km
Team Goal: 2,026 km — achieved.
Bagi saya, itu menunjukkan sesuatu yang simple:
Bila ramai orang bergerak sedikit-sedikit, hasil akhirnya boleh jadi besar.
Mungkin Itu Juga Formula Project 99
Project 99 mungkin bekerja dengan cara yang sama.
Bukan satu hari luar biasa.
Bukan satu workout gila.
Bukan satu minggu diet ekstrem.
Tetapi:
- sedikit lebih banyak bergerak
- sedikit lebih baik tidur
- sedikit lebih konsisten IF
- sedikit lebih baik hydration
- sedikit lebih peka terhadap badan
Hari demi hari.
Kalau semua itu dikumpulkan selama 90 hari, mungkin hasilnya lebih besar daripada apa yang saya nampak sekarang.
Mission Lessons | Week 03
LESSON 01 : Sasaran besar perlu fleksibiliti.
150 km tidak semestinya bermaksud 5 km wajib setiap hari.
LESSON 02 : Recovery bukan kehilangan mileage.
Kadang-kadang recovery yang baik membolehkan kita bergerak lebih jauh pada hari berikutnya.
LESSON 03 : ANSARA team spirit masih menjadi motivasi.
RunLiga bukan sekadar individual challenge. Ia juga tentang menyumbang kepada satu pasukan.
LESSON 04 : Health > Mileage.
Kalau badan bagi signal, dengar.
Mission Orders | Week 04
Untuk minggu seterusnya, saya mahu keep it simple.
Priority Alpha : RunLiga Consistency
Sasaran bukan perfect daily streak.
Sasaran ialah terus bergerak bila badan okay.
Priority Beta : Recovery
Jangan korbankan tidur dan recovery semata-mata untuk mileage.
Priority Gamma : Distance With Purpose
Setiap kilometer bukan hanya untuk cukupkan RunLiga.
Ia juga sebahagian daripada Project 99.
The 150KM Mission Continues
Setakat sekarang:
15.42 / 150 km
10.3% COMPLETE • 134.58 KM TO GO
Masih panjang perjalanan.
Tetapi saya sudah pernah complete 150 km sebelum ini.
2023: 151.50 km
2025: 158.99 km
Jadi saya tahu sasaran itu boleh dicapai.
Persoalannya kali ini bukan:
“Boleh tak saya habiskan 150 km?”
Persoalannya ialah:
“Bolehkah saya habiskan 150 km dengan cara yang benar-benar membantu Project 99?”
Itulah misi sebenar.
The mission continues.
PROJECT 99
WEEK 03 COMPLETE
RunLiga Progress: 15.42 / 150 km
Completion: 10.3%
Remaining: 134.58 km
Team: ANSARA Terendak Runners
MISSION PRINCIPLE:
HEALTH > MILEAGE
🖖
Live Long and Prosper.
Ulasan